No.1266 自宅の畳の上でも気軽にできる筋トレのご紹介

 介護予防教室だんだん広場・水曜クラスです。今回のブログでは、当クラスで行われている筋力トレーニングの一部をご紹介したいと思います。

 

 筋力トレーニングには各種いろいろありますが、どなたでも「簡単で」「安全に」「いつでも」「どこでも」「継続できる」ことをポイントに行っています。ちなみに下の写真は、床の上で行う筋トレの一場面です。

 

《脚あげ》

~スタートポジション~

① 両手両足をつく

② 左右のつま先を床からあげる

~やり方~

1・2・3・4と声に出して、太ももと床が平行になるまで脚をあげる

次に1・2・3・4と声を出して脚をさげる(この時、おろした脚の膝は床につかない)

 

上記を10回続けて行う

 

 なお、筋トレは椅子に腰かけて行うバージョンと、床の上で行うバージョンの2つに分けています。また、椅子で行うのが5種類、床の上で行うのが3種類の計8種類があります。機会があれば、別のバージョンも掲載したいと思います。

(しおさいの里・機能訓練指導員 山口)

それぞれの力量・ペースで体を動かす参加者の皆さんと、いちばん辛い表情をしている訓練員(手前から6人目)
それぞれの力量・ペースで体を動かす参加者の皆さんと、いちばん辛い表情をしている訓練員(手前から6人目)